Мороз и солнце — день, конечно, чудесный, но очень стрессовый для организма. От переохлаждения падает иммунитет, а это дает бактериям и вирусам зеленый свет на атаку. Как укрепить здоровье в холода?
Без дополнительной помощи организму сложно справиться с бактериями, поджидающими зимой на каждом углу. Чтобы реже болеть и не прибегать к использованию лекарств и медикаментов от гриппа и простуды, важно предпринять превентивные меры. Есть несколько действенных и простых способов укрепить иммунитет в холодное время года.
1. Проводить витаминизацию
В зимнее время в организм поступает меньше витаминов и минералов, солнечного света. Существуют готовые витаминные комплексы, которые помогают организму восполнять дефициты и держать состояние здоровья в узде. А можно прибегнуть к иным методам: разнообразить свой рацион и добавить в него полезные продукты.
Зимой с пищей должны поступать фитонутриенты в большом количестве. Получить их проще всего из зелени, орехов, овощей, фруктов, ягод и специй. Составляя рацион, старайтесь видеть в тарелке еду не менее 5 цветов. Например, желтый болгарский перец, зеленый огурец, белая капуста, красный помидор и черные маслины.
Не спешите налегать на готовые БАДы и аптечные витамины. Прежде, чем принимать их, важно знать свои индивидуальные показатели: дефициты и профициты. Лучше посоветоваться с врачом и сдать анализы, прежде чем принимать любые препараты.
2. Чаще гуляйте на свежем воздухе
Даже если за окном безрадостно, сыро и холодно, это не повод зимовать в четырех стенах и откладывать долгие прогулки на весну. Утепляйтесь лучше, выходите на улицу, отправляйтесь на каток или в парк. Гулять на свежем воздухе полезно для здоровья! Чем дольше вы сидите дома, тем проще бактериям и инфекциям извне атаковать ваш организм, когда вы окажетесь на улице.
3. Распределяйте время на работу и отдых
Первые признаки надвигающейся простуды — быстрая утомляемость. Когда организм ослабевает, ослабевают и его защитные функции. Чтобы иммунитет оставался сильным и устойчивым к вирусам, важно поддерживать его и грамотно распределять нагрузку.
Уделяйте должное внимание полноценному и качественному отдыху, старайтесь не переутомляться, не берите работу на дом, желая закрыть все долги до наступления праздников. При первых симптомах слабости и упадка сил обратитесь к доктору за превентивными мерами в борьбе с простудой.
Не забывайте и про сон! Качественным считается сон длительностью 7-8 часов. При недосыпах будет постепенно копиться чувство усталости, которое неизбежно приведет к простуде.
4. Закаляйтесь и занимайтесь спортом
Спорт и закалка — проверенные годами способы поднять иммунитет в любой сезон. Не стоит отказываться от любимых занятий из-за непогоды. В конце концов, можно провести тренировку дома: стретчинг, йога и пилатес прекрасно подходят для самостоятельного занятия.
Говоря о закалке, врачи не имеют ввиду экстремальные способы. Простого контрастного душа и одежды по погоде будет достаточно, чтобы не расслаблять иммунитет и не изнеживать его чрезмерным теплом. Не стоит укутываться в десять одежек, чтобы спастись от мороза, кожа обязательно должна дышать, а не преть и размножать болезнетворные микробы.
5. Соблюдайте личную гигиену и гигиену дома
Зимой вирусы особо «приставучие». Они оседают на коже, волосах, одежде, стеклах и предметах интерьера, чтобы в нужный час атаковать вас. Снизить уровень респираторных заболеваний можно, если регулярно соблюдать чистоту рук и дома.
Мыть руки перед каждым приемом пищи и как только пришли с улицы — банальное правило, но действенное. Также важно тщательно проводить гигиену дома. Вирусы могут спокойно существовать на одежде, полотенцах и постельном белье, на мебели и других бытовых вещах около двух недель. На стеклах возбудители болезней живут до 7 дней, столько же они могут продержаться на посуде, продуктах питания из магазина.
Люди ошибочно думают, что проветривание зимой — плохая идея. На самом деле именно свежий воздух может уничтожить вирусы и бактерии, так же, как и солнечные лучи, воздействие более высоких температур, спиртовые и мыльные растворы. Поэтому рекомендуется чаще проветривать помещение, чтобы как можно дольше оставаться здоровыми!
